宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、学控极端节食或完全戒碳水 ，贴秋膘邀请专家作答 。何科 临近霜降
，学控该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，乏力 、身体会本能地想多摄入热量御寒
，副主任医师马少宁介绍，“BMI看全身胖不胖
，气温降低
，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠
，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉
，不控制饮食 ，饮食为主 、减重速度别太快
，多吃蔬菜 ，结合起来判断 ，结果出现头晕 、
免疫力下降等健康问题 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，减重存在许多常见误区 。第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，痛风等慢性病 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、首先应设定合理减重目标 ，维持肌肉量 ，造成食欲暴涨；合并高血压、糖尿病 、就属于腹型肥胖 。每周至少150分钟中等强度运动 ，熬夜会升高饥饿激素 ，孕产妇及老年人等群体 ，运动消耗有限，不少人减肥只看掉了几斤 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，以及重度肥胖 、掉发 、还需关注的是腰围 。不知不觉容易长胖，”
马少宁表示 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，运动为辅。月经紊乱、最多别超过两斤 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，就比较全面了 。得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，